Otázka „Koľko schudnúť? " Zaujíma sa o mnoho žien a mužov na celom svete, a to nie je nehoda. Faktom je, že aj s triezvym, nie s vysokou sebaúctou si ľudia uvedomujú, že majú nadmernú váhu.
V tomto príspevku budeme hovoriť o dôvodoch plnosti a tiež urobíme podrobné menu pre tých, ktorí sa zaujímajú, ako veľmi schudnúť.
Kto trpí nadváhou?
Je potrebné poznamenať, že nie všetci ľudia sú skutočne tak úplní, ako si predstavujú sami seba. Najjednoduchším (aj keď nie celkom presný) spôsob, ako zistiť, či máte nadmernú zbytočnú váhu, je odobrať svoju váhu v kilogramoch z vášho rastu v centimetroch. Ak je výsledok výpočtu najmenej 110, nemusíte schudnúť pomocou lekárskych ukazovateľov. Ak ste dostali postavu menej ako 110, musíte premýšľať o svojej strave a spôsobe života. Opakujeme, že tento výpočet nezohľadňuje veľa faktorov, takže s výsledkami by sa mali zaobchádzať opatrne.
Aký je dôvod nadmernej úplnosti?
Problémy straty v 80% prípadov sú pre dámy zaujímavé: ako schudnúť po pôrode, keď je prírastok na váhe určitá skutočnosť alebo ako schudnúť alebo dôležitá udalosť niekoľkými kilogramami.
Ale niekedy je koncipovaná silná podlaha o prepustení nadbytočnej hmotnosti. Faktom je, že ani v škole, ani na univerzite nevyučujú základy vedenia zdravého životného štýlu. Zároveň sa v televízii a médiách inzerujú sladké bary, hranolky, rýchle občerstvenie, čím sa nahradia informácie v hlavách toho, čo potrebujete na zdravé. Nie je prekvapujúce, že skôr alebo neskôr človek, ktorý sa pozerá na seba v zrkadle, objavuje škaredé tučné záhyby, celulitídu na bokoch, obrovský žalúdok alebo hrudník, ktorý sa zvýšil o niekoľko veľkostí. Čo robiť v tomto prípade, aké opatrenia sa najlepšie prijmú, ak chcete vedieť, koľko schudnúť?
O načasovaní pre rýchle chudnutie
Ako dlho budete musieť zanechať nadmernú váhu? Toto samozrejme nie je o dni. Všetko záleží na tom, koľko nepotrebných kilogramov máte. Ak hovoríme o piatich alebo šiestich, potom sa s nimi celkom úspešne rozlúčite za 2-3 týždne.
Čím väčšia je váha, tým viac času potrebujete. Výživa zvažujú zdravé a neškodné chudnutie, keď človek prehrá viac ako 1-1, 5 kg z hmotnosti týždenne. Urobte si čas! Mnohí sa ponáhľajú ako diera v teste prvých diét, ktoré padli a robili hlúpe chyby. Výsledkom je súbor ešte viac kilogramov po dokončení stravy alebo spôsobujúce veľké poškodenie jej tela.
Čo musíte jesť, aby ste úspešne schudli?
Čo musíte jesť pre tých, ktorí sa zaujímajú o otázku, ako rýchlo a silne schudnúť? Po prvé, určujeme hlavných nepriateľov krásnej postavy: jedná sa o dobre známu múku, tuk a sladké. Aj keď tieto kategórie výrobkov (cukrovinky a múky, tukové párky, syry, vyprážané mäso), výrazne schudnete bez ďalších ďalších opatrení. Toto je prvý, ale nie jediné tajomstvo schudnutia. Aké ďalšie tajomstvá rýchleho chudnutia existujú?
Tajomstvo - v diéte!
Existujú špeciálne metódy a diéty, ktoré vám umožňujú rýchlo schudnúť. Proteínové strava, tj zvýšená konzumácia bielkovinových produktov spolu so zníženou absorpciou uhľohydrátov a miernou spotrebou rastlinných a živočíšnych tukov, sa tešia najväčšiemu úspechu. Takáto strava je dobrá v tom, že je ľahké vydržať ich - jete na pocit sýtosti a najmenej 5 -krát denne.
Ako schudnúť za týždeň?
Zvážte teda menu, ktoré vám pomôže zbaviť sa ďalších 2 kilogramov týždenne (dokonca aj bez športového zaťaženia).
Pondelok
- Raňajky: 2 vajcia pripravené akýmkoľvek spôsobom, čaj alebo káva bez cukru alebo cukru.
- Obed: Varené kuracie filé (časť 150-200 gramov), šalát kapusty a uhorky, ochutený olejom alebo sójovou omáčkou.
- Večera: Časť chalupového syra (150-200 gramov), lyžica nízkotučnej kyslej smotany, soľ.
- Občerstvenie (medzi hlavnými jedlami): jablko alebo grapefruit.
Utorok
- Raňajky: Časť chalupového syra (150-200 gramov) s pridaním 50 gramov hrozienok alebo sušených marhulí.
- Obed: Varené červené ryby (časť 200 gramov), paradajkový a uhorkový šalát ochutený olejom alebo sójovou omáčkou.
- Večera: OMLET 2 vajcia.
- Občerstvenie (medzi základnými jedlami): jablko alebo grapefruit
Streda
- Raňajky: mrkva a jablkový šalát.
- Obed: Kuracie vývary s kusom kuracieho mäsa a jedným vajcom.
- Večera: šalát zelenej zeleniny, kúsok hovädzieho mäsa (200 gramov) varených alebo dusených.
- Občerstvenie (medzi základnými jedlami): Pitie jogurtu bez prísad alebo kefir (250 gramov)
Štvrtok
- Raňajky: OMLET 2 vajcia.
- Obed: Kuracie mäso dusené kapustou.
- Večera: Časť chalupového syra (150-200 gramov), lyžica nízkotučnej kyslej smotany, soľ.
- Občerstvenie (medzi základnými jedlami): jablko alebo grapefruit
Piatok
- Raňajky: Časť chalupového syra s lyžičkou centier.
- Obed: kuracia polievka bez zemiakov, kúsok kuracieho filé (150-200 gramov).
- Večera: Pečené vo fólii hovädzieho mäsa (200 gramov), kapustový šalát s bylinkami.
- Občerstvenie (medzi hlavnými jedlami): časť 250 gramov jogurtu bez prísady alebo kefiru.
Sobota
- Raňajky: vajcia dvoch vajec, s bylinkami a soľou.
- Obed: Uvarené kurča (250 gramov), surová červená šalát s lyžičkou kyslej smotany.
- Večera: Časť chalupového syra (150-200 gramov), lyžica nízkotučnej kyslej smotany, soľ.
- Občerstvenie (medzi základnými jedlami): jablko alebo grapefruit
Nedeľa
- Raňajky: Časť chalupového syra s lyžičkou centier.
- Obed: varený karfiol, 2-3 varené alebo pečené kuracie nohy vo fólii.
- Večera: Omlet 2 vajcia so šalátom zelenej zeleniny.
- Občerstvenie: z nich na výber jablko alebo grapefruit.
Ako jesť správne na rýchle chudnutie v ponuke?
Toto je približné menu a je tu odpoveď na otázku, ako schudnúť za týždeň. Pamätajte, že kuracie mäso môžete nahradiť hovädzím mäsom alebo rybami podľa vášho uváženia, ale spôsob varenia je tu veľmi dôležitý (dusený alebo varte vo vode, mierne soľ).
Nepoužívajte cukor a cukor -substitúty, ale môžete softovať všetky jedlá, podľa vlastnej vôle tiež používať sójovú omáčku. Takáto výživa je v tele veľmi ľahko vnímaná, nebudete cítiť hlad a nezlomíte sa. Ak došlo k poruche, jedli ste cukríky alebo dokonca čokoládu, je to v poriadku, pokračujte v jedle v ponuke.
Ako schudnúť bez diéty
Nie vždy je človek pripravený vydržať mučenie hladu alebo opustenie svojej obľúbenej čokolády, aby schudol. Ak vás taký priateľ požiada o radu na tému: „Radšej som sa zotavil, ako schudnúť? " - Neváhajte ju poslať do telocvične!
Športové zaťaženie samozrejme neumožňuje jesť všetko bez rozdielu, ale mierna výživa so správnou silou v hale bude odmenená stotinou. Tréning poskytuje najlepšiu a veľmi zreteľnú pomoc v probléme v prvých týždňoch, ako schudnúť. Pravidlom nie je zanedbávať pomoc trénera. Ak nemáte skúsenosti s aeróbnymi a anaeróbnymi triedami, potom je to presne rada osoby, ktorá vie a vie, ako byť pre vás najviac užitočná. Triedy samozrejme nie sú zadarmo, ale stojí za to. Venujte viac pozornosti energie, nie aeróbne (beh, tvarovanie, skupinové triedy). Je to silový tréning, vďaka ktorému budete minúť maximálnu energiu, okrem toho budú kalórie naďalej horieť po triede, čo je obzvlášť vhodné pre chudnutie.
Teraz viete, ako schudnúť s diétou a vďaka tréningu. Trova a buďte krásni!